有了這七招，社交恐懼我不怕！

據調查顯示，有57%的大學(xué)生有熬夜的習慣。其中，大四學(xué)生中有熬夜的習慣的更高，達71%。由于晚上沒(méi)有統一就寢時(shí)間，大部分學(xué)生早晨不出操。再加上豐富的業(yè)余生活導致很多學(xué)生睡得很晚，其中40%的學(xué)生因為打游戲等娛樂(lè )活動(dòng)晚上不睡，早上不起。

因為這類(lèi)人群無(wú)生存壓力，“寄生”在父母身邊，習慣接受來(lái)自父母或親戚的照顧與安排，他們多半不能正確評估自己，或眼高手低、怕吃苦或社會(huì )適應不良。專(zhuān)家指出,如果長(cháng)期待在家里，不去主動(dòng)適應社會(huì )，這些人的交往能力會(huì )逐漸退化，嚴重者還可致抑郁，并與同齡人的差距越來(lái)越大，產(chǎn)生自卑心理，甚至會(huì )頹廢。

“宅生活”都是不利于健康和未來(lái)生活的。別讓活力埋沒(méi)在頹廢的生活里，美麗必須以健康為基礎，拋開(kāi)懶散的借口，換來(lái)沒(méi)有贅肉的身體，重新找回自信的表情。

1、調整心態(tài)

“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個(gè)人的內心都有一種自我成長(cháng)的力量，有著(zhù)種種對生活的期待和渴求，試著(zhù)聆聽(tīng)一下自己內心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

2、小事做起

例如，試著(zhù)偶爾上街去購物，不要完全依賴(lài)于網(wǎng)絡(luò )交易;重新安排自己的作息時(shí)間，不要總是熬夜或是睡懶覺(jué);每當完成一件事時(shí)，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。

3、堅持運動(dòng)

最常聽(tīng)到的不運動(dòng)的理由就是“沒(méi)時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規律運動(dòng)者來(lái)得大，只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

如果你運動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔心運動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運動(dòng)，到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽(yáng)光;如有可能，在午飯前運動(dòng)也不錯。

4、保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì )對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì )覺(jué)得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來(lái)調整自己的運動(dòng)計劃。長(cháng)期運動(dòng)的人不會(huì )給自己制定嚴格的目標，循序漸進(jìn)地增加運動(dòng)量才是最好的方法。

5、飲食均衡

如果沒(méi)有攝取適當的養分或足夠的熱量，你的身體便無(wú)法正常地運作，進(jìn)而感覺(jué)疲倦而無(wú)精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應該避免。

6、拓展社交

良好的人際關(guān)系來(lái)自對自我的認識和接納，來(lái)自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學(xué)會(huì )微笑，樂(lè )于不斷充電、擴大自己的知識面，敢于開(kāi)放自己、表達自己，一定會(huì )遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

7、志同道合

最好能交替進(jìn)行各種類(lèi)型的運動(dòng)，增加你對運動(dòng)的興趣;或者試著(zhù)改變運動(dòng)時(shí)的服裝，如一套新的運動(dòng)衣或一雙新運動(dòng)鞋;或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運動(dòng)的動(dòng)機。如果將運動(dòng)變成團體聚會(huì )的活動(dòng)項目，可以結交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎?

當走出“宅子”，改變生活方式，走到真正的外界去呼吸新鮮空氣，多參加一些社會(huì )活動(dòng)和體育運動(dòng)，回歸單位，回歸社會(huì )，合理安排自己的生活，你會(huì )發(fā)現另一個(gè)自己，擁有健康的身體，重新體驗生活。